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余额宝体验金是干什么用的·瑜伽基础体式第9讲 战士一式 增强腿部力量,高效开髋开肩

作者:匿名 日期:2020-01-10 08:30:11  阅读量:479

     

余额宝体验金是干什么用的·瑜伽基础体式第9讲 战士一式 增强腿部力量,高效开髋开肩

余额宝体验金是干什么用的,大家好,我是爱瑜伽,爱分享的凡一。

瑜伽体式里的战士系列可以说是很基础又很常见的瑜伽体式,他们都可以锻炼腿部肌肉力量,美化腿部线条,延展整个背部,美化手臂线条,可以灵活踝、膝、髋和肩关节。又是非常高效的开肩开髋体式。可以说是个非常简单又高效的体式。今天我们先分亨战士一式。

战士一式的练习方法。

一、双脚分开约一条腿的长度,右脚向外撇90度,左脚掌回扣60度,髋部和身体朝向右脚掌的方向。见下图。

在这一步需要注意的是:

①髋部端正,可以用手摸一下,让两个臀部在一个平面上。上半身直立。

②为了保证髋部端正。可以双腿分开的稍微大一点。

二、吸气,双手体侧举过头顶,掌心合十。

①如果肩颈不好的。可以不用双手合十,双手臂分开与肩膀同宽即可。

②稳定性不好的,也可以吸气,双手扶髋。等到下一次吸气,身体稳定以后再双手向上举过头顶如下图。​三、呼气,弯曲右膝,直到右小腿垂直地垫。保持3到5组呼吸。

①后腿收紧。整个重心均匀的分布在两条腿上。

②在保持的同时深长的呼吸。放松面部表情。有能力的,可以眼睛看向天花板的方向,同时每次吸气时延长脊柱,每次呼气时,在能力范围内,沉髋向下。

战士一式后面通常会跟着练习反战士一式。

四,吸气,脊柱伸展同时左手放到左大腿后侧。呼气,右手带动上身,来个小小的后弯,见下图。

①再保持几组呼吸。胸腔向上扩展,想象自己的胸腔和心房完全打开,自己像花儿一样向着天空的方向绽放。肩膀下沉,眼睛向上看迎接天地的力量。​

五、吸气回正。呼气直接换脚反方向。

①在整个练习过程中。上半身保持直立。后面的髋向前拉,前面的髋向后拉,保证髋部在一个平面。

②放松面部表情,肩膀下沉。始终收紧双腿,特别是后面的腿。感觉自己充满力量,像战士一样。

如果内在的光没有被点燃,那么无论你点着多亮的灯在外面都没有用。当你有了内在的光就不再有恐惧,即便外面一片漆黑,你的光就足够照亮自己的道路。

感恩瑜伽。遇见瑜伽,遇见最美的自己。

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