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365亚洲版备用网站·真人分享|从130斤瘦到90斤,我是怎么做到的?

作者:匿名 日期:2019-12-27 14:31:58  阅读量:120

     

365亚洲版备用网站·真人分享|从130斤瘦到90斤,我是怎么做到的?

365亚洲版备用网站,这篇文章来自变白变美没压力的翠花

她的原创美妆账号:深夜种草

(id:shenyezhongcao)

每天分享各种干货,美妆测评,好物推荐…

想看什么变美妙招都可以找她

美少女们快戳二维码关注她吧!

美少女们晚上好

每次发照片,都有妹子问我

你咋那么瘦,快聊聊减肥这事吧!

嗯,其实不是我不想聊

而是我从小到大体重都很稳定

从来没有超过100斤

(但瘦也有瘦的烦恼,有空和你们聊)

虽然本身没有减肥经验

但为了满足大家的期待

我还是做了一些功课

结果……竟然发现颖儿有在网上分享减肥心得!

就是那个在<千山暮雪>里胖到被群嘲的颖儿

大家还有印象吧?

每次刘恺威假装坚强地进行公主抱

我都替他的老腰感到担心

但经历了全网吐槽之后

颖儿竟然瘦瘦瘦下来了!!!

而且是瘦到见骨(感觉都有点过度了)

根据颖儿自己的说法

她在大学时就有婴儿肥

同时也是有吃就不停嘴的性格

(看见没有,至少要这样才能说自己是真·吃货吧)

但演艺圈是不容许任何一丝赘肉的圈子

所以她详细讲述了自己是如何从140斤

瘦成不到90斤的169cm女孩鹅

主要方法还是老一套——迈开腿管住嘴

当然,翠花知道

这么短♂(的心得)是满足不了你们的

所以,长的还在后面呢

我重金邀请了一位

曾经很胖,现在有点胖的盆友

来和大家分享自己的减肥心得

希望大家这个夏天都能白到发光,瘦成闪电

大噶好,我是暴瘦·尼基(翠花:对她这个中二的名字感到无奈),是一个为爱肥胖的女孩。谈个恋爱逛吃逛吃胖10斤,失个恋也能暴饮暴食胖10斤,总之不管开心不开心都喜欢用食物来表达。

于是158cm的我一路从80飙到了130,身边眼光也从「她吃那么多还那么瘦」变成了「活该胖着」。

说真的胖这么多也不容易,毕竟吃撑也很难受啊。其实本来也没想到要减肥,直到有一次我放假回家呆1星期,那时家里还有半桶米,但我妈居然怕我不够吃,特意去超市扛了10斤!回!来!看到我妈把米拖回来的时候,我突然感觉自尊心被伤害了……

看着那袋大米我陷入沉思,我体重增加的量,竟然相当于5袋10斤重的米,天啊,这也太多了吧……于是我决定减肥!

成,果,是,相,当,显,著,了

差不多半年时间从130斤减到了90斤(注意看我的肥爪)。

下面说说我是怎么瘦下来的,给大家做参考。在这篇文章里你会看到以下内容:

下定决心减肥之后,我马上把所有的零食都锁起来(因为舍不得扔),然后准点吃饭,一到晚上7点就马上刷牙,以防自己忍不住吃东西

不过说起不吃东西,很多妹纸比我厉害多了。一说要减肥就立马就进入「绝食」状态,但其实这样对身体很不好。

比如颖儿曾经在<天天向上>里,分享了一些错误减肥法。

实际上人饿上几天再开始进食,反而容易一下子吃很多,而且比吃得多更难过的是,身体会深刻记住你饿它的经历,然后把你这次摄入的热量都给藏起来,这样的话脂肪就更难减。

此外,以下这些所谓的减肥方法都极其毁身体,希望大家不要尝试。

所以正确的做法应该是:

等身体适应之后开始吃健身餐。

说到健身餐,其实它并没有想象的那么难吃,还能有鱼有肉、能烧能烤。

健身餐简单来说就是低糖、少盐少油少精米饭、禁油炸类食物,口味比较清淡但可以吃的食物种类还是很多的。

懒得自己搭配的胖友,可以看看顾中一的<我们到底应该怎么吃>,一周的菜单都可以照着书本来。

而健身餐最重要的就是量的控制,建议大家买一个厨房用称来做精准计量。

给大家安利一款我最喜欢的菜式:

跟吃得少一样重要的是吃得慢。

我在中学寄宿时,总是冲在抢饭第一线,于是练就了超乎常人的吃饭速度。每次都是胃先鼓起来,但我还是觉得很饿,说人话就是身体已经吃饱了,但感受上还是想吃……

所以减肥饮食的第二步,就是控制吃饭速度,细嚼慢咽。一方面是防止自己吃得过多,另一方面也有研究显示,细嚼慢咽会使人更容易有饱腹感、并在咀嚼中消耗更多的能量。

在罗德岛大学的一项试验中,将一批女生的进食时间控制为半小时左右,并且每口饭需要咀嚼15至20次。结果显示,这一顿下来她们的卡路里摄入量,较往常平均少了67大卡。

你算算,你算算,如果每天少67大卡,那每年算下来就是瘦6、7斤!

另外,还要适时给自己一些零食奖励,有利于保持减肥积极性。

零食奖励的机制是,先给自己制定一个减肥小目标,比如当腿细了1cm、腰细了2cm的时候,专门留出一天吃自己想吃的东西。比起死撑着清淡饮食、啥也不吃,这样也会更有动力坚持下去。

以上就是饮食part的所有内容啦。

如果你就是个倔强的胖子,实在不愿意放弃自己爱吃的东西,那就放肆动起来!!!只要消耗的能量>你摄取的能量,那也还是会变瘦的。

颖儿老师曾经曰过,最适合女生的减肥运动是:逛街!

一天逛个5、6小时,走得要快,手放肆抬。不管钱包瘦没瘦,这么一天下来你肯定是瘦了的。

而像我这样的女孩,运动起来根本没管什么有氧无氧,一股脑地就出去跑步,一跑就是1小时,有时候跑到后面会发现胃很疼。后来问了一下慢跑爱好者,人家说我可能是运…动…量…过…大…

这位爱好者还跟我介绍了跑步的正确姿势:

收紧腹部、后背挺直、身体微微前倾、鼻子吸气嘴巴呼气;另外初学者跑步时可以脚跟着地,但这种跑法比较伤膝盖,可以的话最好用全脚掌着地或者前脚掌着地……(跑步前后也要记得做拉伸)

这件事让我深刻体会到了什么叫「没文化,真可怕」,于是好学的我立马买了一本健身黄金指南,来自这个世界上健美头衔最多的男人——施瓦辛格(我绝对不是为了看写真才买的)。

这本书包含了几乎健身所有方面的一切知识,你每个肥胖的地方都能找到原因和改善建议,练习的动作也都有详细讲解,还有著名健美运动员用肉体为你做动作示例。推荐大家入一本,可以少走很多弯路。

女生最容易出现的身材问题,就是虎背熊腰、盆骨前倾、腿粗屁股大,所以最需要练的地方就是背、臀、腿,接下来跟大家安利一下我做过最有效最简单的几个运动。

俯卧撑应该是最简单粗暴的减肥方法了,没有太大的空间限制,随时随地就可以练,初学者也很好学。能够很好的锻炼手臂、胸肌和核心肌群。

虽然简单,但俯卧撑分为很多种,比较适合女生的有三种。

第一种站式俯卧撑,也叫做俯卧起,就是把撑的地换成撑墙,大部分的重量都压在腿上。特点是:毫无强度、绝对简单。

第二种斜撑需要借助一些器械/道具,比如椅子,把双手撑在一个比较高的平台上做。平台越高,动作就越简单。斜撑的好处在于,不是所有的重量都压在胸上,适合力量不是很强的妹纸萌。

第三种和标准的俯卧撑比较像了,也是女生做得最多的版本,叫做跪式俯卧撑。动作要领是,双膝弯曲着地、脚踝交叉,用膝盖分担一部分重量。

偷偷告诉你萌我做了俯卧撑之后,还意外收获了丰胸效果。小胸妹纸们搞起来啊!

有俯卧撑的地方一定还会有仰卧起坐,这对cp谁都拆不开。

说到仰卧起坐我真的要感谢我的大学,每年、每个学期的体能测试总是能杀我个猝不及防。由于本人失败的跑步经历,800米是没想过能及格。但面对体测还要纳入学分的恐怖威胁,我唯一的办法就是:其他项目争取满分!

于是我每天晚上睡觉之前都会做仰卧起坐,第一周每晚30个,第二周开始每天晚上加10个,当我有一天做了100个仰卧起坐的时候差点哭出来(澡也白洗了,一身汗)。

仰卧起坐的做法就很简单了,也有非常多的选择。双手紧扣抱在脖子后,双手平放、双手交叉环抱……双脚并拢、双腿打开、双腿弯曲、双腿平放……个人觉得手不要抠在裤子上拉起来就行。

如果想要达到最大的瘦肚子效果,「起坐」就不用完全坐起来,起45度是最费力的,在这个位置可以保持久一点。感兴趣的还可以做网上很有名的<腹肌撕裂者>,我最多只能做到15分钟,但效果非常棒。

不过也有人说仰卧起坐伤颈椎,腹肌撕裂者会粗腰,所以建议大家做的时候顺便记录一下自己的运动情况和数据,或者选择更简单安全的卷腹运动。

卷腹和仰卧起坐其实看起来很像,区分两者的关键在于背部有没有完全离开地面,看看图片就一目了然了。

那卷腹要怎么做呢?

首先准备一张瑜伽垫平躺上去、双膝弯曲90度、双腿之间保持一拳的距离、腰部固定、下颚微收;做的时候手不要给颈部施力,可以只是放在耳旁;起身时呼气,背部与地面形成45度夹角,然后吸气慢慢下落。

卷腹对于想要修炼腹肌的人是黄金运动,想变成小腰精的话不要错过噢。

第三个也是我最感谢的动作,神奇的深蹲。

在选择深蹲之前,我本来是尝试扎马步的。结果一边放着静心安神的佛教歌曲,一边腿抖成帕金森,实在是酸得我打摆子,我当时想这个项目可能不太适合我。

但一个梨形胖子不瘦腿不给屁股塑形,减肥还有什么意义?所以我掉头选择了深蹲。

深蹲是练大腿的王牌动作,需要强大的肺活量,可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。不过深蹲对姿势的规范度要求很高,稍有不正确就会使膝关节受损。

在开始之前双脚打开与肩同宽、脚尖朝外、收腹挺胸、后背挺直,而后慢慢蹲下(感觉类似于想象后面有个凳子,屁股悬空后坐),大腿与地面平行、或膝关节稍小于90度,但膝盖不要往前趋,并且膝盖最好不要超过脚尖;起身的时候膝关节微微屈起,也不能超伸。注意呼吸是发力的时候呼气,还原的时候吸气。

有很多人(比如我)刚做的时候掌握不了平衡,很容易就会一蹲就直接摔在地上。好学的我又找到了那位优秀的跑步爱好者,这位同学告诉我只要靠着墙做就可以了。这样膝盖既不会超出去,也能快速找到平衡点。

三个最神奇的减肥动作已经介绍完毕了,大家有没有发现我根本没有说要做多少个?

一般的减肥教程都会说类似1组20个,左两组右两组,坚持一个月你就能瘦成天仙……

其实呢,别想了,不可能的。

要想吃得多还瘦得快,那就只能往死里动。一个肉包子250卡,一包方便面470卡,吃的时候都没几个人记卡路里摄取量,咋做运动的时候还要计数呢?所以老铁们,每一个动作都要做到做不动了为止!

不要再继续懒得动,还说放肆吃很开心了,胖到130斤时,你去买衣服会发现自己根本笑不出来。

记得涵哥问过暴瘦后的颖儿这个问题:「你是(胖的)那个时候快乐,还是现在觉得快乐」,颖儿毫不犹豫的回答了现在。

她说现在不会吃得太饱、会坚持运动,但她想吃的都能吃到,我觉得这才是一个吃货最幸福的事情。

最后放一组对比照给大家欣赏,必要的时候可以用来做手机墙纸。

这些就是我今天分享的全部内容,非常开心有这个机会大家说说我的减肥故事。希望大家都能吃想吃的、穿想穿的、还瘦瘦的!

(翠花:最后还是要感谢暴瘦·尼基的减肥小课堂,她本身不是专业减肥指导,是我用一顿小龙虾哄骗来的,所以她分享的全是私人减肥经验,如果有说得不恰当的地方,希望大家轻拍,也欢迎在评论区留言指正)

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